夏日养生提示

　　

　夏季健身须防“湿”

　　■ 霍雨佳

　　我国属季风气候，夏季的主要特点是气温高、降水多、湿度大。一般而言，人们在夏季进行健身锻炼时，普遍注意防暑降温，而对较为“隐蔽”的湿度却关注不够。其实，夏季较高的湿度对人体健康也有很大的负面影响。如果健身房内湿度过高，锻炼时又不注意服装的选择，加之运动时和运动后不注意自身的护理，则很容易诱发湿疹、疖、痈甚至关节病变等因潮湿而形成的病症。中医将导致人体生病的过高湿度称为“湿邪”，夏季健身必须注意祛湿。

　　具体做法是：

　　（１）改善健身场所的环境，避免潮湿。夏季阴雨季节或雾天要少开窗户，而当室外艳阳高照时，要适当开窗通风；夏季使用空调时，要经常利用其抽湿功能，从而保证室内空气湿度一般不高于60%。专业的健身房，应安放部分祛湿剂或干燥原料来降低室内的空气湿度。

　　（２）其次，应选择具有较强吸湿能力的面料（如全棉）制成的宽松服装。夏季活动时身体自然形成的汗水，要及时用汗巾擦拭干净；衣服汗潮后，也要及时洗澡更衣。

　　（３）饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，使得体内湿热之邪从小便排出，这些食物有绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。

　　（４）要避免外感湿邪。在健身途中涉水淋雨，回家后可饮服姜糖水，如有头重、身热等症状，可服用藿香正气丸等药物。

　　高温袭击防中暑

　　■ 刘  涓

　　高温中暑虚脱是夏季常见的一种疾病，老年人、心脏病患者或服用利尿类药物的人是高危人群。这种疾病主要是人体缺乏水和盐分造成的，可能是因为水分摄入量不足，也可能是因为失水过多造成的。高温虚脱的症状是感觉虚弱、眩晕、头痛、恶心、呕吐甚至神志不清。如果出现上述症状，应立即让患者到凉快的地方，脱掉衣服，使中暑者平卧休息；用湿毛巾为其擦拭皮肤，用冰凉毛巾敷在中暑者头部和颈部，清除皮肤上的汗水并降温，然后给患者补充大量含盐和小苏打的水。如果中暑者昏倒，可用手指掐压中暑者的人中或针刺双手十指指尖，如果患者陷入昏迷、脉搏虚弱、血压降低，而且没有好转迹象，应立即送往医院接受治疗。

　　那么平时我们该如何应对高温袭击造成的中暑呢？

　　合理补充水、盐及含盐饮料：一次不宜太多，应少量多次。菜中可适当增加一些含盐较多的食品，如腊肉、咸鱼、咸蛋及咸菜等，进餐时喝点菜汤或豆汤，如绿豆汤。

　　补充蛋白质、微量元素和维生素：瘦肉、猪肝和蛋类、鱼类及豆制品等，不仅富含蛋白质，而且含有多种微量元素和维生素，其中鱼类因易消化吸收而值得特别推荐。

　　促进食欲和消化功能：醋、姜、葱等各种辛辣调味品，可适当食用。