室温可以改善睡眠 20℃—28℃之间最为合适

　　睡前不喝咖啡，喝一杯热牛奶，遵守有规律的作息时间等，这些是大家都知道的有良好睡眠的小贴士；然而合适的室温也能发挥重的作用，据《纽约时报》近日报道，凉爽的室温更容易使人入睡。

　　

　睡前不喝咖啡，喝一杯热牛奶，遵守有规律的作息时间等，这些是大家都知道的有良好睡眠的小贴士；然而合适的室温也能发挥重的作用，据《纽约时报》近日报道，凉爽的室温更容易使人入睡。

　　研究发现，睡眠时的室温以凉爽为最佳，大约在20℃—28℃之间。因为这个范围的温度似乎更有助于降低体核温度（即机体深部的温度，包括心脏、肺、腹腔器官和脑的温度），从而使人嗜睡。越来越多的研究发现，温度调节对于治疗慢性失眠起着重要的作用。例如，研究人员发现，和睡眠正常的人相比，失眠者的体核温度往往比较高。这种较高的体核温度使身体处于试图调整身体内部温度的运作状态，从而导致高度觉醒难以入眠。

　　对于正常人来说，体核温度下降的标志是手脚温度的上升，这是由于血管扩张和人体热量辐射所致。而对于失眠者来说，如果把室温调低，在脚边放置热水袋则有助于使血管迅速扩张，这样可以推动身体更好地调整内部温度从而容易入睡。（李楠编译）