小鼠研究表明，晨练燃烧更多的身体脂肪

　　在国际新闻网站the Conversation上，你可以读到一篇由综合生理学研究小组的Logan Pendergrast和Juleen Zierath撰写的文章，他们解释了他们的最新发现:“小鼠研究表明，晨练可以燃烧更多的身体脂肪”。

　　

一篇由综合生理学研究小组的Logan Pendergrast和Juleen Zierath撰写的文章，他们解释了他们的最新发现:“小鼠研究表明，晨练可以燃烧更多的身体脂肪”。

当你的日程安排很忙时，你可能会尽可能地挤出时间来锻炼。但越来越多的证据表明，锻炼的时间会产生不同的效果。我们最新的研究表明，身体脂肪对运动的反应取决于一天中的时间——至少在小鼠身上是这样。我们最新的研究发现，当小鼠在上午晚些时候(醒来后大约三小时)做一次运动时，它们比在晚上锻炼的小鼠燃烧了更多的脂肪组织(身体脂肪)。与此同时，我们看到脂肪组织基因在运动后的反应方式发生了变化。

晨练更有效

用小鼠来收集有关我们自身生理活动的证据是很常见的，因为几乎人类的每一组基因在小鼠身上都有一个密切相关的形式。这使得我们在小鼠身上观察到的效果很可能与我们在人类身上看到的效果相似。

为了进行我们的研究，我们让小鼠在活动期(相当于我们的上午晚些时候)或休息期(相当于我们的晚上晚些时候)进行高强度的锻炼。我们还在运动后的20小时内，每4小时采集一次脂肪组织样本，以了解不同时间的影响。

脂肪酸由脂肪组织释放到血液中，为身体提供运动时使用的能量，同时减少脂肪细胞的大小。

在上午晚些时候运动的小鼠在运动后和运动后12小时血液中的脂肪酸水平都有所增加。但晚间运动的人没有这种变化。这表明上午晚些时候锻炼的人消耗的脂肪是平时的两倍。

更有趣的是，运动对时间的独特好处也体现在基因的工作方式上。上午晚些时候运动增加基因与脂肪燃烧(分解)、产热(能量使用)和血管生成有关。所有这些变化都有利于体内的减脂和血糖调节，从而有利于体重和健康。

这项研究与之前的两项研究结果一致，即运动时间对许多组织都很重要，比如肌肉和肝脏。最近对人类的研究也表明，一天中不同时间的训练会影响身体对胰岛素的反应，胰岛素是一种对调节血糖和体重很重要的激素。

生物钟

身体对运动的反应取决于一天中的时间的一个关键原因可能是生物钟。

身体的每个细胞都有一个生物钟，协调新陈代谢与光线、营养和全天运动的变化。荷尔蒙、体温甚至对声音的敏感度都受到人体生物钟的影响。

身体脂肪也不例外:它有自己的生物钟，调节许多基因的表达。根据我们的发现和其他研究的发现，我们可以推测，运动时间可能与生物钟相互作用，以编程脂肪细胞更好地燃烧脂肪。

昼夜节律还通过让我们在白天感到饥饿来控制进食时间。这是为了让我们的身体在一天中有所需的能量来执行所有的功能。

所以当我们锻炼时，身体会从我们最近吃的食物中获取能量。然而，如果没有食物，它就只能主要利用脂肪组织释放的脂肪酸来获取能量。

正因为如此，我们很想知道晚些时候晨练的好处是否是因为空腹锻炼。我们让晚睡组的小鼠在禁食状态下进行锻炼，看看我们是否能让它们像早起组的小鼠一样对锻炼做出反应。

我们发现，晚上禁食运动确实增加了血液中脂肪分解的迹象。然而，没有任何基因变化的迹象。这一惊人的发现表明，生物钟可能会微调身体对运动的反应——掩盖吃饭时间的影响。

什么时候锻炼?

我们的研究只在小鼠身上进行，而且只进行了一次运动，所以很难概括出人们的最佳运动时间。我们还需要更多的研究来了解运动时间如何影响人体的脂肪燃烧，以及我们的发现是否在多次运动中都是一致的。这是我们在卡罗林斯卡学院研究的下一步。

与此同时，现在最好的建议是积极锻炼——不管你什么时候能锻炼。锻炼仍然是减少多余脂肪的好方法身体脂肪，这可能有助于降低患某些疾病的风险，例如心脏病而且2型糖尿病． 但如果你能把锻炼时间安排在上午，可能会帮助你燃烧更多脂肪。