瑜伽帮助老年妇女预防阿尔茨海默病

　　最近的一项研究发现，昆达里尼瑜伽对有患阿尔茨海默病风险的老年妇女有益，可以改善大脑中与记忆力下降有关的压力影响区域的活动。与传统的记忆增强训练(MET)相比，这种温和的瑜伽形式似乎对海马体连接更有益，海马体是大脑中对学习和记忆至关重要的区域，尤其是在解决与压力相关的问题时。

　　

加州大学洛杉矶分校健康中心进行的一项研究表明，昆达里尼瑜伽可以增加受压力影响的大脑区域的活动，并与记忆力下降有关。

加州大学洛杉矶分校健康中心进行的一项研究发现，昆达里尼瑜伽是一种强调呼吸控制、冥想和可视化技巧的瑜伽，对有阿尔茨海默病风险因素和担心记忆力衰退的老年妇女有好处。

加州大学洛杉矶分校Semel神经科学和人类行为研究所的科学家们利用了一种特殊形式的MRI，可以监测大脑各个区域和子区域的活动。他们的研究表明，昆达里尼瑜伽结合了运动和冥想，专注于呼吸、咒语背诵和精神可视化，可以增加大脑中受压力影响的区域的连通性，并与记忆力下降有关。这项研究结果最近发表在《Journal of Alzheimer’s Disease》上。在精神病学家Helen Lavretsky博士的带领下，加州大学洛杉矶分校的研究人员研究了瑜伽与记忆增强训练(MET)的黄金标准方法对海马体亚区域连通性的影响，海马体是大脑中学习和记忆的关键区域。MET源于使用语言和视觉联想以及实用策略来提高记忆力的技术。

“昆达里尼瑜伽训练似乎更好地针对与压力相关的海马体连接，而MET可能更好地针对海马体的感觉整合亚区，支持更好的记忆可靠性，”晚年情绪、压力和健康研究项目主任Lavretsky说。“关键的结论是，这项研究增加了支持瑜伽对大脑健康有益的文献，特别是对那些感受到更大压力和主观记忆障碍的女性。与其他瑜伽形式一样，这种温和的瑜伽形式更注重呼吸和精神活动，而不是运动，非常适合身体有一些限制的老年人。”

这项研究包括22名参与者，他们是一项大型随机对照试验的一部分，该试验研究瑜伽对阿尔茨海默氏症风险的影响。11名瑜伽参与者的平均年龄约为61岁;MET组大约是65。在过去的一年里，所有人都自我报告记忆功能下降，并有一种或多种心血管风险因素，这些因素也会增加患阿尔茨海默病的风险。其中包括动脉斑块堆积、最近的心脏病发作、糖尿病以及高血压或高胆固醇的治疗。

瑜伽组和MET组每周都进行一次60分钟的面对面训练，持续12周。这些项目还包括每天的家庭作业或练习。昆达里尼瑜伽(KY)的训练是由另一种简短的冥想形式的瑜伽——克尔坦克里亚(KK)的家庭练习支持的。根据之前的研究，这些类型的瑜伽可以同时调动多种感官，并有一个吟诵的成分，可以改善呼吸、心血管和自主神经系统的功能。

Lavretsky和她的团队此前曾报道，昆达里尼和基尔坦克里亚瑜伽对患有轻度认知障碍的老年人的抑郁、恢复力和执行功能有有益的影响。他们还发现，与具有主观记忆衰退和心血管风险因素的老年妇女相比，瑜伽对右海马体积的神经保护作用更强，这可能表明记忆功能得到改善。

这项新研究使用了专门的功能性MRI来建立海马体的静息状态连接。这种成像被认为对认知变化比海马体体积更敏感，使研究人员能够评估海马体的亚区域，比较瑜伽和记忆训练的效果。

根据他们的发现，瑜伽“训练可能更好地针对受压力影响的海马体亚区连接，这可能有助于将包括面部信息在内的信息处理成记忆，”作者说。此外，“与MET相比，KY+KK训练观察到海马前后亚区之间的连通性增加更多，这可能表明KY+KK训练对情景记忆至关重要的易损海马连接具有更强的长期神经保护作用。”

海马体必须整合来自不同感官的信息，MET在协助这一功能方面似乎比瑜伽更好。“MET中的各种助记策略，包括语言、视觉和空间联想技术，通常旨在增强记忆过程中的多模态感觉整合。因此，在记忆的重要海马感觉整合方面，MET可能比KY+KK表现出优势，”这可以支持更好的记忆可靠性，研究说。

虽然这项小型研究表明，这些形式的瑜伽可能对那些报告有压力并有阿尔茨海默病额外风险因素的女性特别有益，但作者说，未来需要有安慰剂组或对照组的大规模研究来阐明瑜伽和MET对海马体连通性和记忆的有益影响。

参考文献：

Impact of Yoga Versus Memory Enhancement Training on Hippocampal Connectivity in Older Women at Risk for Alzheimer’s Disease