睡眠迷思被打破了——周末多睡一觉并不是万灵药

　　最新研究表明，一周内每晚只睡5小时会使心血管健康状况恶化，而周末补觉不足以使心血管健康状况恢复正常。这种睡眠剥夺模式可能会使个体在未来更容易患心血管疾病。

　　

如果我们认为可以通过周末睡懒觉来弥补工作日的睡眠不足，那我们就错了。宾夕法尼亚州立大学最近的一项研究表明，当我们一周内每晚只睡5小时时，我们的心血管健康，包括心率和血压，都会恶化。此外，试图在周末恢复失去的睡眠不足以使这些措施恢复正常。

该研究报告发表在《Psychosomatic Medicine》杂志上，作者之一、生物行为健康副教授Anne-Marie Chang说:“在美国，只有65%的成年人经常按照建议的每晚7小时睡眠，有很多证据表明，从长远来看，睡眠不足与心血管疾病有关。我们的研究揭示了这种纵向关系的潜在机制，即在你年轻时，心血管健康受到足够的连续打击，可能会使你的心脏在未来更容易患心血管疾病。”

研究小组招募了15名年龄在20岁到35岁之间的健康男性参加了一项为期11天的住院睡眠研究。在前三个晚上，参与者被允许每晚最多睡10个小时，以达到基线睡眠水平。在接下来的五个晚上，参与者的睡眠时间被限制在每晚5个小时，然后是两个恢复之夜，在这两个晚上，他们再次被允许每晚睡10个小时。为了评估这种睡眠方式对心血管健康的影响，研究人员在白天每两小时测量一次参与者的静息心率和血压。

Chang解释说，该团队的研究是独一无二的，因为它在研究期间全天多次测量心率和血压，这使他们能够解释一天中的时间可能对心率和血压的任何影响。例如，醒来时心率自然比晚些时候低，所以在一天中多次测量心率可以解释这种差异。

该研究小组包括宾夕法尼亚州立大学生物行为健康专业的研究生、主要作者David Reichenberger，他们发现，在研究的每一天，心率每分钟增加近一次。具体来说，平均基线心率为每分钟69次，而在恢复的第二天研究结束时的平均心率接近每分钟78次。收缩压每天也增加约0.5毫米汞柱(mmHg)。平均基线收缩压为116毫米汞柱，恢复期结束时接近119.5毫米汞柱。

Reichenberger说:“心率和收缩压每天都在增加，到恢复期结束时都没有恢复到基线水平。因此，尽管有了额外的休息机会，但到周末研究结束时，他们的心血管系统仍然没有恢复。”

Chang指出，长时间的睡眠恢复可能需要从多个连续的睡眠缺失中恢复过来。

Chang说:“睡眠是一个生物过程，但它也是一个行为过程，我们通常可以控制它。睡眠不仅会影响我们的心血管健康，还会影响我们的体重、心理健康、注意力集中能力和与他人保持健康关系的能力，以及其他许多方面。随着我们越来越多地了解睡眠的重要性，以及它如何影响我们生活中的一切，我希望它能成为改善健康的重点。”

参考文献:Recovery sleep following sleep restriction is insufficient to return elevated daytime heart rate and systolic blood pressure to baseline levels” by David A. Reichenberger, Kelly M. Ness, Stephen M. Strayer, Gina Marie Mathew, Margeaux M. Schade, Orfeu M. Buxton and Anne-Marie Chang, 27 June 2023, Psychosomatic Medicine.