每天几分钟剧烈运动即可降低心血管疾病风险，但男女有别

　　发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，对于不经常锻炼的女性而言，偶尔进行短时间的剧烈运动可将心脏病发作或心力衰竭等疾病的风险降低近一半。

　　

发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的一项研究发现，对于不经常锻炼的女性而言，偶尔进行短时间的剧烈运动可将心脏病发作或心力衰竭等疾病的风险降低近一半。

研究人员发现，每天只需1.5-4分钟的高强度日常活动，比如快速爬楼梯或搬运重物，可能有助于那些不愿或无法定期锻炼的人避免心血管疾病。

在中年时期进行长时间的高强度体育锻炼与心血管疾病风险的显著降低有关，但目前尚不清楚短时间的剧烈运动（VILPA）是否也能有效降低风险，如果是的话，可测量出效果的最低阈值是多少。

他们解释说，这对那些不经常锻炼的女性来说尤其重要，因为在任何特定年龄段，女性的心肺功能往往低于男性。

为了进一步探讨这个问题，他们从英国生物样本库（UK Biobank）中抽取了81,052名男性和女性（平均年龄61.9岁），这些人在2013年至2015年期间每天24小时佩戴活动追踪器一周。

参与者分为两组，一组自称没有定期锻炼或每周只进行一次休闲散步（22,368人），另一组自称定期锻炼或每周散步超过一次（58,684人）。

研究人员对参与者的心血管健康状况进行了追踪，一直到2022年11月底，并整理了因心脏病发作、中风和心力衰竭而入院或死亡的详细情况，这些被统称为主要心血管不良事件（MACE）。

在非运动者中，有完整数据的13,018名女性和9,350名男性（总共22,368人）被纳入最终分析。在近8年的监测期间，331名女性和488名男性出现心脏病发作或中风、心力衰竭或死于心血管疾病。

在调整了生活方式、社会经济地位、心血管健康、其他疾病和种族等因素后，研究人员发现，女性的短时间剧烈运动越多，她们患心血管疾病的风险就越低。然而，这种关联在男性身上就没那么明显。

例如，平均每天进行3.4分钟剧烈运动的女性发生心血管不良事件的可能性降低了45%。与没有剧烈运动的女性相比，她们心脏病发作的几率降低了51%，患心力衰竭的几率降低了67%。

即使每天剧烈运动的时间少于3.4分钟，也仍然与心血管疾病的风险降低相关。每天至少进行1.2-1.6分钟的剧烈运动，可使心脏病发作风险降低33%，心力衰竭风险降低40%。

然而，男性从短时间的剧烈运动中获益较少。与没有剧烈运动的男性相比，平均每天进行5.6分钟剧烈运动的男性发生心血管不良事件的几率只降低了16%，而每天锻炼2.3 分钟只降低了11%的风险。

这是一项观察性研究，因此无法确定因果关系。研究人员认为，还需要更多的测试来了解短时间剧烈运动如何改善心血管健康。

不过，他们得出结论：“短时间剧烈运动可能是一种很有前景的锻炼目标，可以预防那些无法或不愿进行正规锻炼的女性发生重大心血管事件。”