一项新的研究表明，每天的目标步数可以降低心力衰竭的风险

　　在63-99岁的流动女性中，较高的日常轻度和中等强度活动与较低的发生心力衰竭的风险相关，并保留射血分数，与心力衰竭风险相关的人口统计学和临床因素无关。每天累积3000步可能是一个合理的目标，这与本研究中女性的日常活动量一致。

　　

研究表明，随着年龄的增长，运动对我们的身体有好处。但是，对于60岁以上的人来说，多少体育锻炼是有益的呢?布法罗大学的一项新研究提供了答案，但不是每天1万步。

事实上，这项2月21日发表在《美国医学会心脏病学》(JAMA Cardiology)上的研究对近6000名63-99岁的美国女性进行了调查，结果显示，平均每天走3600步，患心力衰竭的风险降低了26%。

这项来自妇女健康倡议的观察性研究特别关注了加速度计测量的身体活动、久坐时间和心力衰竭风险。在平均7.5年的随访中，有407例心衰病例被医生确诊。

每天进行70分钟的低强度运动和每天进行30分钟的中高强度运动，患心力衰竭的风险平均分别降低12%和16%。相反，久坐的时间每增加一个半小时，患心力衰竭的风险平均会增加17%。

“在流动的老年妇女中，较高的日常轻度和中等强度的活动量与较低的心力衰竭风险相关，并保留了射血分数，与心力衰竭风险相关的人口统计学和临床因素无关，”该研究的主要作者迈克尔·j·拉蒙特博士说，他是UB公共卫生和卫生专业学院流行病学和环境卫生研究教授。“每天累积3000步可能是一个合理的目标，这与本研究中女性的日常活动量一致。”

除了在水中之外，研究参与者在臀部连续佩戴加速度计长达七天。轻度体力活动包括日常活动，如自我照顾、家务和照顾他人，而中度到剧烈的活动包括以正常速度走路、爬楼梯或在院子里干活。

这项研究的独特之处在于它观察了两种心力衰竭亚型，其中最常见的是保留射血分数的心力衰竭，通常缩写为HFpEF。HFpEF也有类似的低风险模式，每天进行更多的轻、中等强度的活动，而久坐时间较长则风险较高。

拉蒙特说:“这是我们研究的一个重大而独特的发现，因为关于体育活动和HFpEF的公开数据很少，所以我们提供的新信息可以为其他研究提供基础。”

“更重要的是，HFpEF是老年妇女和少数民族人群中最常见的心力衰竭形式，目前几乎没有成熟的治疗方案，这使得初级预防HFpEF更加重要。”日常生活的低强度活动有助于预防老年妇女的HFpEF，这是一个令人兴奋和有希望的结果，未来的研究将在其他群体中进行评估，包括老年男性，”拉蒙特补充说。

拉蒙特说，研究小组对每天步数的评估，作为一种量化和转化身体活动有利结果的方法，也是新颖的。

鼓励老年人多运动作为健康老龄化的一部分是有科学证据支持的合理建议。

“然而，传达多少活动量始终是一个挑战，难以纳入临床和公共卫生建议的一部分，”LaMonte说。“每天的步数很容易理解，可以通过各种消费级可穿戴设备来测量，以帮助人们监测他们的身体活动水平。”

在这项研究中，每天走2500步左右，包括HFpEF在内的心力衰竭风险显著降低。当标准化为每天3600步(1个标准差单位)时，心力衰竭和HFpEF的风险降低了25-30%。

研究结果出炉之际，美国政府正在审查老年人的体育活动指南，尤其是每天的目标步数。研究中提到的与降低心力衰竭风险相关的每天步数，远低于通常建议的健康和健康的10,000步。

作为对比，研究中女性每天的平均步数是3588步。美国同龄女性的平均年龄是2340岁。

拉蒙特说:“似乎走路的强度并不影响降低心力衰竭的风险，因为轻强度的走路和更剧烈的走路的结果是相当的。”

“我们的研究结果显示，老年女性的心力衰竭预防可能会通过每天以正常速度行走约3000步来增强，这是非常相关的，因为目前联邦政府强调确定每天的身体活动量，可以参考每天的步数，以促进心血管健康和恢复能力，并将其纳入未来的公共卫生指南。”

来自加州大学圣地亚哥分校、北卡罗来纳大学教堂山分校、弗雷德哈钦森癌症中心、斯坦福大学和布朗大学的研究人员参与了这项研究。