一项新的肥胖研究证明晚上锻炼更有效

　　悉尼大学的一项研究表明，晚上的体育锻炼可以显著降低肥胖者的健康风险，包括过早死亡和心血管疾病。

　　

晚上的体育锻炼对肥胖人群的健康有更大的好处。

澳大利亚悉尼大学的研究人员在近8年的时间里对3万人进行了跟踪调查，结果发现，每天晚上进行大部分体育锻炼对肥胖人群的健康益处最大。

研究人员利用可穿戴设备的数据将参与者的身体活动按早上、下午或晚上进行分类，发现那些在下午6点到午夜之间进行大部分有氧中度到剧烈运动的人——那种会提高心率、让我们喘不过气来的运动——过早死亡和死于心血管疾病的风险最低。

晚上体育活动的重要性

人们在晚上进行中度到剧烈体育活动(MVPA)的频率，以三分钟或超过三分钟的短时间来衡量，似乎也比他们每天的体育活动总量更重要。

该研究由大学查尔斯·珀金斯中心的研究人员领导，于4月10日发表在《Diabetes Care》杂志上。

悉尼大学运动生理学讲师Angelo Sabag博士说:“由于一系列复杂的社会因素，大约三分之二的澳大利亚人体重过重或肥胖，这使他们患心脏病、中风等主要心血管疾病和过早死亡的风险大大增加。运动绝不是解决肥胖危机的唯一办法，但这项研究确实表明，那些能在一天中的特定时间安排活动的人可能会最好地抵消一些健康风险。”

研究见解与方法

小规模的临床试验也显示了类似的结果，然而，本研究中大量的参与者数据，使用客观的身体活动测量和硬性结果，如过早死亡，使得这些发现具有重要意义。

该研究的第一作者Matthew Ahmadi博士也强调，这项研究不仅追踪了有组织的锻炼。相反，研究人员专注于追踪持续3分钟或更长时间的有氧MVPA，因为之前的研究表明，与较短(非有氧)的运动相比，这种类型的运动、血糖控制和降低心血管疾病风险之间存在着强烈的联系。

悉尼大学查尔斯·珀金斯中心的国家心脏基金会博士后研究员艾哈迈迪博士说:“我们没有对我们追踪的活动类型进行歧视，它可以是任何东西，从快步走到爬楼梯，但也可以包括有组织的运动，如跑步、职业劳动，甚至是大力打扫房子。”

通过观察，该研究的发现支持了作者最初的假设，即基于先前研究的想法，即糖尿病或肥胖症患者，他们已经在深夜出现葡萄糖不耐受，可以通过在晚上进行体育锻炼来抵消一些不耐受和相关并发症。

研究对象和程序

研究人员使用了英国生物银行的数据，包括29836名40岁以上的肥胖成年人，其中2995名参与者也被诊断患有2型糖尿病。

根据参与者在研究开始的7天内每天24小时连续佩戴的手腕加速度计测量的有氧MVPA的大部分时间，参与者被分为早上，下午和晚上的MVPA。

然后，研究小组将健康数据(来自苏格兰国家卫生服务和国家记录)联系起来，追踪参与者7.9年的健康轨迹。在此期间，他们记录了1425例死亡，3980例心血管事件和2162例微血管功能障碍事件。

为了限制偏差，研究人员考虑了年龄、性别、吸烟、饮酒、水果和蔬菜的摄入量、久坐时间、总MVPA、教育、药物使用和睡眠时间等差异。他们还排除了先前患有心血管疾病和癌症的参与者。

研究人员表示，研究的随访时间和额外的敏感性分析支持了他们发现的强度，然而，由于观察性设计，他们不能完全排除潜在的反向因果关系。这可能是由于潜在的或未确诊的疾病，一些参与者的有氧MVPA水平较低。

意义与未来研究

查尔斯·珀金斯中心麦肯齐可穿戴设备研究中心主任、该论文的资深作者Emmanuel Stamatakis教授表示，可穿戴设备领域研究的复杂性为最有益于健康的活动模式提供了巨大的见解。

Stamatakis教授说:“对于这一领域的研究人员和从业人员来说，这真是一个激动人心的时刻，因为可穿戴设备捕获的数据使我们能够以非常高的分辨率检查身体活动模式，并准确地将发现转化为可以在医疗保健中发挥重要作用的建议。虽然我们需要做进一步的研究来确定因果关系，但这项研究表明，体育锻炼的时间可能是未来肥胖和2型糖尿病管理以及一般预防性保健建议的重要组成部分。”

参考文献: “Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity” by Angelo Sabag, Matthew N. Ahmadi, Monique E. Francois, Svetlana Postnova; Peter A. Cistulli, Luigi Fontana and Emmanuel Stamatakis, 10 April 2024, Diabetes Care.