综述：周末补觉能还清睡眠债务吗？在短期缓解与长期风险之间找到平衡

《Sleep and Breathing》：Can weekend catch-up sleep repay the sleep debt? Balancing short-term relief with long-term risks

　　周末补觉可短期缓解疲劳、改善情绪及认知功能，但长期或紊乱的补觉可能破坏昼夜节律、导致代谢紊乱及心血管疾病风险上升。研究强调补觉无法完全抵消慢性睡眠不足的负面影响，建议通过公共卫生干预维持规律作息，并利用AI和可穿戴设备优化个体睡眠管理。

　　

摘要

背景

由于现代快节奏的生活方式，睡眠不足的问题日益严重，导致“睡眠债务”的累积。许多人试图通过周末补觉（WCS）来弥补这一不足。虽然周末补觉可以暂时缓解疲劳并改善心情，但其对健康的长期影响仍存在争议。

目的

回顾并综合当前关于周末补觉的短期益处和长期风险的证据，重点关注代谢健康、心理健康、心血管健康和生活质量。

方法

系统地回顾了相关文献，重点关注流行病学、临床和实验研究，这些研究探讨了周末补觉对生理和心理的影响。同时，也考虑了人工智能和可穿戴设备等新兴技术在睡眠管理中的潜在作用。

结果

研究表明，周末补觉可以通过改善心情、减轻疲劳和恢复认知表现来提供部分的短期恢复效果。然而，长期或不规律的周末补觉可能会扰乱生物钟节律，损害代谢调节，并增加心血管疾病的风险。证据表明，偶尔的周末补觉可能有益，但无法完全抵消长期睡眠不足的负面影响。

结论

周末补觉可以提供短暂的缓解，但不应被视为偿还“睡眠债务”的可持续策略。通过公共卫生干预和教育措施促进规律的睡眠习惯至关重要。人工智能辅助的睡眠追踪和可穿戴设备有望实现个性化的睡眠优化。

图形摘要

背景

由于现代快节奏的生活方式，睡眠不足的问题日益严重，导致“睡眠债务”的累积。许多人试图通过周末补觉（WCS）来弥补这一不足。虽然周末补觉可以暂时缓解疲劳并改善心情，但其对健康的长期影响仍存在争议。

目的

回顾并综合当前关于周末补觉的短期益处和长期风险的证据，重点关注代谢健康、心理健康、心血管健康和生活质量。

方法

系统地回顾了相关文献，重点关注流行病学、临床和实验研究，这些研究探讨了周末补觉对生理和心理的影响。同时，也考虑了人工智能和可穿戴设备等新兴技术在睡眠管理中的潜在作用。

结果

研究表明，周末补觉可以通过改善心情、减轻疲劳和恢复认知表现来提供部分的短期恢复效果。然而，长期或不规律的周末补觉可能会扰乱生物钟节律，损害代谢调节，并增加心血管疾病的风险。证据表明，偶尔的周末补觉可能有益，但无法完全抵消长期睡眠不足的负面影响。

结论

周末补觉可以提供短暂的缓解，但不应被视为偿还“睡眠债务”的可持续策略。通过公共卫生干预和教育措施促进规律的睡眠习惯至关重要。人工智能辅助的睡眠追踪和可穿戴设备有望实现个性化的睡眠优化。

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