肌原纤维和肌浆肥大训练对肌肉肥大和力量的影响

《Sport Sciences for Health》：The effect of myofibril and sarcoplasmic hypertrophy training on muscle hypertrophy and strength

　　本研究探讨重负荷（肌原纤维）与高重复（肌浆）抗阻训练对肌肉 hypertrophy、力量及身体测量指标的影响。30名健康男性随机分为两组，进行8周训练，测量BMI、围度及胸肌、背阔肌、股四头肌厚度，并测试卧推、深蹲和硬拉1RM力量。结果显示，肌原纤维训练组在肌肉厚度和卧推、深蹲、硬拉力量提升上显著优于肌浆组（p<0.05），证实重负荷训练更有效促进肌肉生长。

　　

摘要

背景

本研究旨在探讨高强度负荷（针对肌纤维）和高重复次数（针对肌浆）的抗阻训练对肌肉肥大、力量以及某些人体测量指标的影响。

方法

共有30名20至35岁的健康男性志愿者参与了这项研究。参与者被随机分为肌纤维肥大训练组（n=15）和肌浆肥大训练组（n=15）。研究采用前后测设计，进行了为期八周的肌纤维和肌浆抗阻训练。人体测量指标包括身高、体重、体质指数（BMI）以及肩部、胸部、腰部、上臂和大腿的周长。使用超声波技术测量了胸大肌（PM）、背阔肌（LD）和股四头肌（QF）的厚度。力量指标包括训练前后的卧推、深蹲和硬拉1RM（最大重复次数）。组内数据比较采用了配对样本t检验，而组间差异比较则采用了独立样本t检验。结果在95%的置信区间和0.05的显著性水平下进行评估。

结果

在肌纤维肥大训练组和肌浆肥大训练组中，主导侧胸大肌（t = -2.321, p < 0.05）和背阔肌（t = -2.699, p < 0.05）的超声数据前后均值存在显著差异。非主导侧的胸大肌（t = -2.352, p < 0.05）和背阔肌（t = -2.723, p < 0.05）也表现出显著差异。肌纤维肥大训练组在卧推（t = -9.431, p < 0.05）、深蹲（t = -2.477, p < 0.05）和硬拉力量（t = -5.041, p < 0.05）方面表现出显著提升，而肌浆肥大训练组在卧推（t = -3.287, p < 0.05）和硬拉力量（t = -2.779, p < 0.05）方面也有显著提升。

结论

根据肌肉超声图像显示，肌纤维肥大训练相比肌浆肥大训练能带来更显著的肌肉肥大效果。