在弹性带训练过程中进行最大程度脑力活动的效果对老年女性神经肌肉适应性的影响

《Frontiers in Aging》：Effect of maximal mental effort during elastic band training on neuromuscular adaptations in older women

　　本研究旨在探讨结合最大心理努力（MME）的弹性带训练（EBT）是否能增强老年女性的神经肌肉适应性。通过随机分组，发现EBT和EBT+MME均显著提升肌肉力量、体积和质量，但MME未显著改善自愿激活水平。结论表明，EBT本身有效，但MME需在肌少症等更虚弱群体中进一步研究。

　　随着年龄增长，肌肉质量和力量的下降已成为影响老年人生活质量的重要因素。这种现象通常被称为肌少症（sarcopenia），它不仅影响肌肉的物理结构，还与神经系统的功能退化密切相关。肌少症的主要特征是肌肉质量的减少，但其对力量的影响更为显著，甚至比肌肉质量的减少更为严重。研究表明，老年人的力量下降速度是肌肉质量下降的2到5倍，这意味着肌肉的神经调控能力的减弱在年龄相关的功能衰退中扮演了关键角色。因此，寻找能够同时改善肌肉质量和神经调控的训练方法，对于提升老年人的身体功能和预防疾病具有重要意义。

本研究旨在探讨一种结合心理努力（Maximal Mental Effort, MME）与弹力带训练（Elastic Band Training, EBT）的训练模式，是否能够比单纯的EBT更有效地促进老年人的神经肌肉适应。心理努力是指在进行力量训练时，通过想象肌肉的最大收缩来增强神经系统的激活程度。这一方法在某些研究中被证明可以提高肌肉力量，尤其是在低强度训练中，结合心理努力的训练组表现出了与高强度训练组相似的力量提升效果。然而，这些研究大多集中在单一肌肉群的等长收缩训练，缺乏对全身动态训练效果的系统评估。

考虑到老年人参与传统力量训练的障碍，例如时间限制、经济成本和对训练器械的不熟悉，弹力带训练作为一种低成本、易操作的训练方式，逐渐受到关注。弹力带训练可以有效提升肌肉力量、耐力和身体成分，尤其适用于社区居住的老年人。本研究选择了弹力带训练作为实验对象，因为其可以在家中进行，不需要复杂的设备，同时也能够提供足够的阻力以促进肌肉生长。为了进一步增强训练效果，研究者引入了心理努力这一认知策略，希望通过增强神经系统的激活能力，从而提升训练的整体效果。

研究对象为52名年龄在65至79岁之间的社区居住女性，其中34名完成了为期6周的干预。参与者被随机分为三个组：EBT组（n=11）、EBT+MME组（n=13）和对照组（CON；n=10）。所有训练组均进行了中等强度的全身弹力带训练，而EBT+MME组则在每次训练中加入了心理努力，即在收缩过程中想象肌肉达到最大收缩状态。对照组仅参与测试，未进行任何训练。在训练期间，参与者通过视频聊天平台接受研究人员的远程监督，以确保训练的规范性和一致性。

研究结果显示，尽管心理努力在一定程度上增强了参与者的注意力和训练感受，但与单纯的弹力带训练相比，EBT+MME组在力量和自愿激活（Voluntary Activation, VA）方面并没有显著的提升。这表明心理努力可能对神经肌肉适应的影响有限，或者在当前的实验设计中未能充分体现出其潜在效果。然而，肌肉质量和大小的改善在EBT和EBT+MME组中均得到了显著提升，且与对照组相比，这些变化具有统计学意义。这表明，即使不加入心理努力，弹力带训练本身也能够有效促进老年人的肌肉发展和质量提升。

研究还发现，尽管心理努力未能显著提升力量和VA，但其对个体层面的自愿激活水平有一定积极影响。例如，83%的EBT+MME组参与者在训练后表现出自愿激活的提高，而EBT组也有67%的参与者出现类似的变化。这提示我们，虽然心理努力在整体上未能显著提升力量，但在个体层面仍具有一定的积极作用。此外，研究还发现，心理努力并未对快速扭矩产生能力（Rapid Torque Development, RTD）产生显著影响，这可能与弹力带训练的中等强度和非爆发性特点有关。

研究中还涉及了对身体成分、肌肉大小和质量的评估。结果显示，总瘦体重和各部位的瘦体重均未发生变化，但上肢和下肢的肌肉横截面积（Cross-Sectional Area, CSA）和肌质（Muscle Quality）均有所改善。这一发现进一步支持了弹力带训练在改善肌肉健康方面的有效性。值得注意的是，尽管心理努力未能显著提升力量，但其对肌肉质量和大小的改善具有一定的辅助作用，尤其是在训练初期。

本研究的局限性包括样本量较小，这可能导致统计效力不足，从而无法充分检测出心理努力的潜在影响。此外，研究中虽然收集了定性数据，但无法完全确保所有参与者都严格遵循了心理努力的指导。尽管如此，研究结果仍为未来探索心理努力作为认知策略在老年人训练中的应用提供了重要的参考。特别是对于那些因功能衰退而难以进行高强度训练的老年人，心理努力可能是一个值得进一步研究的补充手段。

综上所述，本研究为老年人的训练方式提供了新的视角，尤其是在结合心理努力和弹力带训练的模式上。虽然心理努力未能显著提升力量和自愿激活，但其对肌肉质量和大小的改善具有一定的辅助作用。这提示我们，未来的研究应考虑更大的样本量和更长的训练周期，以更全面地评估心理努力对神经肌肉适应的影响。同时，研究还强调了弹力带训练作为一种低成本、易操作的训练方式，在提升老年人肌肉健康方面的潜力，尤其是在面对传统力量训练的障碍时。因此，推广弹力带训练对于改善老年人的身体功能和预防肌少症具有重要意义。