共振呼吸练习对青少年应激反应的即时影响：一项随机试验

《Biopsychosocial Science and Medicine》：The Immediate Effects of a Resonant Breathing Exercise on Adolescents’ Stress Responses: A Randomized Trial

　　青少年自主神经系统及情绪反应受共振呼吸影响研究，单盲随机对照实验显示共振呼吸组呼吸频率降低（d=-4.69），心率变异性（RMSSD）提升，压力反应中射血前期（PEP）缩短（d=0.32），但情绪反应及恢复无差异。

　　

摘要

目的：

这项单盲随机对照实验室实验研究了共振呼吸对青少年自主神经系统（ANS）及其对标准化急性压力源的情绪反应的影响。

方法：

150名青少年（年龄12-13岁，其中40%为男孩）被随机分为两组：一组进行共振呼吸（RB组），另一组进行自然呼吸（主动对照组），两组均接受视觉指导。在该研究报告中（https://osf.io/8swdp），使用混合效应模型比较了两组在心脏自主神经系统指标（心率变异性RMSSD、射血前期PEP）以及情绪反应（积极和消极情绪）方面的差异，涵盖了反应性和恢复阶段。此外，还比较了两组在反刍思维和情绪重新评估方面的表现。

结果：

所确定的共振呼吸频率的区间较窄（6.2-6.7次/分钟），且在10分钟的实验过程中难以持续保持。共振呼吸干预显著降低了呼吸频率（Cohen’s d = ?4.69），并增加了呼吸阶段的RMSSD值（d = 1.68）。与对照组相比，RB组对压力源的反应性减弱（d = 0.32），这支持了共振呼吸具有保护作用。出乎意料的是，RB组的RMSSD压力反应性反而更为明显（d = ?1.37），但在敏感性分析中这种效应有所减弱，可能表明数据呈现回归均值的现象。探索性分析显示，在特质性压力相关症状较少的青少年中，共振呼吸降低了他们相对于基线的RMSSD压力反应性（d = 0.75）。在情绪反应、情绪调节或压力恢复方面，两组之间没有显著差异。

结论：

研究结果仅部分支持共振呼吸能够缓解生理压力反应性的假设，未观察到其对情绪或恢复过程的影响。可能需要反复训练才能达到理想的共振呼吸频率，从而可能增强抗压能力。