水分状态对高强度抗阻训练后睡眠和恢复的影响

《The Journal of Strength & Conditioning Research》：Impact of Hydration Status on Sleep and Recovery After Heavy Resistance Exercise

　　本研究探讨脱水状态对力量训练后睡眠和恢复的影响。8名受试者分别进行脱水（DEH）和正常饮水（EUH）试验，DEH组禁水24小时后仅限饮水1.5L。结果显示脱水显著升高血浆和尿液渗透压、尿液颜色及体重损失（p<0.05），但未影响睡眠时长、质量及恢复指标如心率变异性。结论：急性脱水可能不干扰训练后睡眠及恢复。

　　

关口Y、Jiwan NC、Appell CR、Moya RM、Ky AT、Keefe MS、Dunn RA和Luk H-Y。水分状态对高强度抗阻运动后睡眠和恢复的影响。《力量与体能研究杂志》39(12): 1278–1283, 2025年。本研究的目的是探讨水分状态对高强度抗阻运动前后睡眠和恢复指标的影响。八名接受过抗阻训练的男性（年龄21±2岁；体重82.0±12.6公斤；身高177.3±6.9厘米）进行了双侧腿部推举和膝关节伸展练习（每组10次，强度为最大重复次数的80%，休息2分钟）。参与者分别在充分水合状态（EUH，尿液比重[USG] < 1.020）和脱水状态（DEH，USG ≥ 1.020）下完成了一次试验，两次试验间隔两周。在DEH状态下，参与者在运动前24小时内禁止饮水，运动后仅允许摄入1.5升水。在EUH状态下，参与者被要求在运动前后24小时内持续补充水分以保持充分水合。睡眠和恢复数据通过佩戴的可穿戴睡眠设备进行收集。采用重复测量方差分析（REMA）和线性混合效应模型来分析EUH与DEH状态之间的差异。结果显示，DEH状态下的血浆渗透压、尿液渗透压、尿液比重、尿液颜色和体重损失显著高于EUH状态（p < 0.05）。然而，EUH和DEH状态在睡眠时长、睡眠效率、睡眠中断次数、慢波睡眠、快速眼动睡眠、浅睡眠时间、清醒时间和心率变异性方面没有显著差异。综上所述，急性脱水可能不会影响高强度抗阻运动前后的睡眠和恢复指标。

通俗语言总结本研究探讨了水分水平对高强度抗阻运动后睡眠和恢复的影响。八名受试者参与了两次试验：一次处于充分水合状态（EUH），另一次处于脱水状态（DEH）。在DEH状态下，参与者在运动前24小时内禁水，运动后仅允许摄入少量水分。睡眠和恢复情况通过可穿戴设备进行监测。结果表明，脱水会导致血浆和尿液渗透压升高、尿液颜色变深以及体重减轻，但不会影响睡眠质量或心率变异性等恢复指标。因此，短期脱水可能不会对高强度运动后的睡眠和恢复产生显著影响。