《Discover Public Health》：Effects of a workplace gymnastics program on the perception of pain in administrative workers
编辑推荐：
为破解久坐办公引发的慢性疼痛，巴西团队开展18周工间体操（WG）纵向试验，发现92.8%身体区域疼痛发生率下降，9区域疼痛强度显著降低，为职场WMSDs防控提供低成本、易推广方案。
每天七到八小时黏在椅背、颈椎前探、腰椎塌陷、腕关节重复敲击——行政办公室像一条看不见的装配线，把疼痛悄悄“打印”在员工身上。全球数据显示，近七成行政人员每年至少经历一次工作相关肌肉骨骼疾患（WMSDs），其中颈痛47%、腰痛41%、肩痛36%，因病缺勤与医疗费用让企业与个人双双承压。更令人担忧的是，传统人因工程改造（换椅子、调屏幕）成本高昂，且难改“久坐不动”的本质。有没有一种简单、便宜、能立刻在办公场所落地的干预手段？巴西Federal University of Jataí团队把目光投向“工间体操（Workplace Gymnastics, WG）”——每天只需15 min，原地拉伸、力量与放松交替，能否成为缓解疼痛的“解药”？
带着上述疑问，Letícia Mendes de Morais等人于2024年7–11月在巴西戈亚斯州Jataí市卫生局行政大楼开展了一项非随机纵向临床试验。研究最终纳入66名行政人员，平均年龄44.9岁，女性占72.7%，65.2%患有慢性非传染性疾病（NCDs）且处于身体不活跃状态。所有受试者在18周内完成54次、每次15 min的WG课程（周一、三、五），课程设计聚焦颈、背、肩、下肢的静态拉伸（10–20 s）、动态力量（10–15次）与配对放松按摩（30–40 s）。干预前后，研究人员采用Corlett图评估28个身体区域的疼痛发生与强度（1=无痛，5=不可忍），并记录体质量、BMI、腰臀比等身体成分指标。
关键技术方法：
纵向自身前后对照设计，样本量经G*Power估算至少59例；
IPAQ-SF问卷二分类评估身体活跃水平；
Corlett图半定量评定疼痛发生与强度；
标准化人体测量学获取BMI与腰臀比；
18周、54次、15 min多模式WG课程，内容含力量、柔韧与放松。
研究结果：
“身体成分无显著变化”——干预前后体质量、BMI、腰围、臀围、腰臀比差异均无统计学意义（p>0.05），提示WG并非通过减重起效。
“疼痛发生率大幅下降”——28个区域中，26个区域疼痛报告人数减少，降幅25%–100%；左膝与左小腿降幅达100%，颈部、左右肘、左右手、左右大腿、左踝降幅亦超70%。
“疼痛强度显著减轻”——颈、颈段、上背、下背、左右肩、左膝、左小腿、左踝共9个区域疼痛强度中位数由干预前3–4分降至1–2.5分（Wilcoxon检验p<0.05）。
研究结论与讨论：
在缺乏对照组的前提下，本研究仍凭借大比例样本完成干预与评估，首次用量化数据证实“15 min工间体操”可显著降低行政人员WMSDs的疼痛发生率与强度，而身体成分未变，说明益处来自肌肉血液循环改善、炎症介质下调、姿势矫正与肌力增强等生理机制。作者指出，WG可作为职场健康促进的低成本核心组件，减少因病缺勤、提升专注力与生产力。未来需在多中心设置对照组、延长干预至6个月以上，并结合人因工程个性化改造，以巩固与扩大疼痛缓解效果。论文发表于《Discover Public Health》（2025），为发展中国家广泛推广的职场健康策略提供了直接循证支持。
