不同时间类型人群主观睡眠质量的变化：日本人对社会时间压力缓解的差异性反应

《Chronobiology International》：Chronotype-specific changes in subjective sleep quality: Differential responses to the relaxation of social time pressure in Japan

　　昼夜节律特异性预测因素分析：日本新冠社会限制期间主观睡眠质量变化研究显示，早型与中间型人群睡眠质量下降与睡眠时长减少及睡眠时间延迟相关，而晚型人群睡眠质量改善与白天光照暴露增加相关。维持睡眠时间对改善睡眠质量具有普遍性作用，但需根据昼夜节律类型采取差异化策略。

　　在现代社会中，各种社会因素常常阻碍了许多健康成年人获得良好的睡眠质量。一项研究探讨了在新冠疫情封锁期间，日本社会时间压力放松后，主观睡眠质量的变化如何受到昼夜节律类型（即早型、中间型或晚型）的影响。研究共调查了1252名日本参与者，通过逻辑回归分析评估了在社会时间压力变化下，不同昼夜节律类型个体的睡眠质量变化情况。研究发现，在封锁期间，无论昼夜节律类型如何，睡眠时间的延迟都与主观睡眠质量的下降有关。对于早型和中间型昼夜节律的个体，睡眠质量的下降与睡眠时间的减少相关，而睡眠质量的改善则与睡眠时间的增加和睡眠时间延迟的最小化有关。在晚型昼夜节律的个体中，睡眠质量的改善还与户外日光暴露时间的增加有关。这些发现表明，在社会时间压力变化下，主观睡眠质量的变化至少部分受到昼夜节律类型的影响。维持睡眠时间可能对所有昼夜节律类型个体在社会时间安排变动期间都有助于改善睡眠质量。此外，对于晚型昼夜节律的个体，日光暴露可能有助于提升睡眠质量，即使睡眠行为没有显著变化。这些研究结果可能为现代社会中日益普遍的睡眠不足问题提供有效的改善策略。

睡眠质量不仅影响个体的健康状况，还与心理和生理健康密切相关。在过去的几年中，研究人员发现睡眠质量的下降与多种不良健康结果有关，包括更高的死亡率、心理疾病的发展以及整体幸福感的降低。因此，改善睡眠质量成为了公共卫生领域的重要议题。然而，传统的睡眠干预措施通常需要严格的实验室环境控制，这在实际应用中可能带来较高的成本和不便。相比之下，基于家庭的睡眠干预研究虽然更具生态效度，但在实施过程中仍然面临一定的挑战。本研究试图在这些限制下，探索不同昼夜节律类型个体在社会时间压力减少的情况下，睡眠质量变化的预测因素。通过对日本样本的研究，我们发现，尽管社会时间压力的减少在一定程度上改善了睡眠时间，但不同昼夜节律类型的个体在睡眠质量改善或下降方面的表现存在显著差异。

在新冠疫情的封锁期间，日本的许多社会活动被暂停，包括工作、学习和社交活动。这一时期为研究人们在社会时间压力减少情况下的行为变化提供了独特的机遇。研究发现，社会时间压力的减少与睡眠时间的延长、社会时差（SJL）的减少以及使用闹钟频率的下降有关。这些变化可能对个体的睡眠质量产生积极影响，但也可能带来新的挑战。例如，远程办公（WFH）虽然减少了通勤时间，但也可能改变人们的作息时间，导致睡眠时间的延迟。此外，由于封锁期间户外活动的减少，日光暴露的时间也显著下降，这可能进一步影响个体的生物钟调节和睡眠质量。

本研究通过调查不同昼夜节律类型的个体，分析了他们在社会时间压力减少情况下的睡眠质量变化。研究结果表明，睡眠时间的延迟是影响睡眠质量变化的一个关键因素，但其影响因昼夜节律类型而异。对于早型和中间型个体，睡眠时间的延迟与睡眠质量的下降密切相关，而增加睡眠时间和减少睡眠时间延迟则有助于改善睡眠质量。对于晚型个体，日光暴露的增加似乎对睡眠质量的改善起到了重要作用。这些发现强调了个体差异在睡眠健康中的重要性，并为制定更具针对性的睡眠改善策略提供了科学依据。

在社会时间压力减少的情况下，睡眠行为的变化可能对不同昼夜节律类型的个体产生不同的影响。例如，早型个体可能在睡眠时间延迟的情况下出现睡眠质量下降，而晚型个体则可能在日光暴露增加的情况下获得更好的睡眠质量。这一现象表明，个体的昼夜节律类型在睡眠行为与睡眠质量之间的关系中扮演了重要角色。因此，在制定睡眠改善策略时，必须考虑个体的昼夜节律类型，以实现更有效的干预。

研究还发现，睡眠时间的延迟与社会时差的增加密切相关。社会时差是指个体在工作日和休息日之间的睡眠时间不一致。对于早型和中间型个体，睡眠时间的延迟可能导致社会时差的增加，从而对睡眠质量产生负面影响。而对晚型个体而言，睡眠时间的延迟可能与社会时差的减少相关，但其影响可能更为复杂。因此，在社会时间压力减少的情况下，如何平衡睡眠时间和社会时差的变化，成为影响睡眠质量的关键问题。

此外，研究还探讨了远程办公对睡眠质量的影响。尽管远程办公减少了通勤时间和社交压力，但同时也可能改变个体的作息时间，导致睡眠时间的延迟。然而，研究发现，远程办公的增加与睡眠质量的改善之间存在一定的关联，特别是在晚型个体中。这表明，远程办公可能为某些个体提供更好的睡眠条件，但其效果可能因昼夜节律类型而异。因此，在制定远程办公政策时，应考虑不同个体的睡眠需求，以最大限度地减少对睡眠质量的负面影响。

研究还强调了日光暴露在改善睡眠质量中的重要性。日光暴露是调节生物钟的重要环境因素，能够帮助个体维持正常的睡眠-觉醒节律。在社会时间压力减少的情况下，由于户外活动的减少，日光暴露的时间也相应减少，这可能对晚型个体的睡眠质量产生更大的影响。因此，增加日光暴露的时间，特别是早晨的日光暴露，可能对改善晚型个体的睡眠质量具有重要意义。这为未来的睡眠改善策略提供了新的思路，即在社会时间安排变动的情况下，如何通过增加日光暴露来支持不同昼夜节律类型的个体。

在实际应用中，这些研究结果可以为个人和组织提供有价值的参考。例如，对于早型和中间型个体，保持固定的睡眠时间、增加睡眠时长以及减少睡眠时间的延迟可能是改善睡眠质量的关键措施。而对于晚型个体，增加日光暴露的时间，尤其是在早晨，可能有助于调节其生物钟，从而改善睡眠质量。此外，研究还指出，在社会时间压力减少的情况下，个体的睡眠行为变化可能对睡眠质量产生不同的影响，因此在制定睡眠改善策略时，应综合考虑个体的昼夜节律类型和社会行为的变化。

研究的局限性也需要被提及。首先，本研究采用的是便利抽样方法，因此样本可能偏向于互联网使用频率较高的个体，这可能影响研究结果的普遍性。其次，由于研究依赖于回顾性的自我报告数据，存在一定的回忆偏差风险。尽管如此，使用类似的问卷工具（如MCTQ）已经被广泛应用于现实世界中睡眠行为的研究，并且在多个研究中得到了一致的结果。此外，研究的数据收集时间较短（约1.5个月），这可能限制了研究结果在不同季节的适用性。因此，未来的研究可能需要结合更长时间的数据收集，以更全面地评估季节性变化对睡眠质量的影响。

综上所述，本研究揭示了不同昼夜节律类型个体在社会时间压力减少情况下的睡眠质量变化情况。研究结果表明，睡眠时间的延迟是影响睡眠质量变化的重要因素，但其影响因个体的昼夜节律类型而异。对于早型和中间型个体，保持睡眠时间的稳定性、增加睡眠时长可能是改善睡眠质量的有效方法。而对于晚型个体，增加日光暴露的时间可能更为关键。这些发现不仅为个体改善睡眠质量提供了科学依据，也为公共政策制定者提供了新的视角，以应对现代社会中普遍存在的睡眠问题。