12周乒乓球训练对55-65岁老年人身体素质及血清抗氧化指标的改善作用

《Scientific Reports》：Effects of a 12-week table tennis training on physical fitness and serum antioxidant parameters for older adults

　　本研究针对老年人身体机能衰退及氧化应激失衡问题，开展了12周乒乓球训练对55-65岁初学者身体素质（单腿站立时间、反应时、握力）和血清抗氧化参数（CAT、MDA、T-AOC、SOD）影响的随机对照试验。结果显示训练显著提升了单腿站立时间、反应速度和握力（尤其女性），并有效提高过氧化氢酶（CAT）活性、降低丙二醛（MDA）含量。该研究为乒乓球作为抗衰老干预措施提供了生理学证据，对促进健康老龄化具有实践意义。

　　

随着全球人口老龄化进程加速，年龄增长带来的生理功能衰退已成为不可忽视的公共卫生问题。老年人常面临肌肉力量下降、平衡能力减弱、反应速度减慢等挑战，这些变化不仅影响日常生活质量，更会增加跌倒风险——而跌倒是老年人意外伤害的首要原因。与此同时，机体内的氧化应激状态会随着年龄增长而加剧，活性氧（ROS）与抗氧化防御系统失衡被认为是许多年龄相关疾病的核心机制。虽然规律运动被证实是延缓衰老的有效策略，但传统单一化的训练方式往往难以坚持。在此背景下，乒乓球这项兼具趣味性和锻炼效果的运动，因其对反应速度、协调性和认知功能的综合要求，展现出独特的健康促进潜力。

然而，既往研究多聚焦于专业运动员，针对普通老年人群、特别是初学者的短期训练效果缺乏系统评估。更关键的是，乒乓球运动对老年人氧化应激水平的影响机制尚属空白。为填补这一研究缺口，Yan Lin、Yingqiu Zhang、Zhongquan Wu、Weihuan Mao和Lu Yan等研究者在《Scientific Reports》发表最新成果，首次探讨12周乒乓球训练对55-65岁健康老年人身体素质与血清抗氧化参数的双重影响。

研究团队采用随机对照试验设计，从广西老年大学招募70名55-65岁无乒乓球经验的健康老年人，随机分为乒乓球训练组（36人）和对照组（34人）。训练组进行为期12周、每周3次、每次2小时的标准化乒乓球课程，内容循序渐进从基本技术到实战应用。研究人员通过单腿站立测试、反应时仪器、握力计和体成分分析仪评估身体素质指标，同时采用商业试剂盒检测血清过氧化氢酶（CAT）、总抗氧化能力（T-AOC）、超氧化物歧化酶（SOD）活性和丙二醛（MDA）含量等氧化应激标志物。

单腿站立时间显著延长

闭眼单腿站立测试是评估老年人平衡能力的经典指标。研究发现，经过12周训练，乒乓球组男女参与者的单腿站立时间均显著延长，其中女性训练组从基线12.35秒提升至22.53秒（p<0.05），且显著优于对照组。这表明乒乓球训练能有效改善老年人的姿势控制能力，这对预防跌倒具有重要意义。

反应速度明显提升

通过专业反应时测试仪记录参与者对光声信号的反应速度，结果显示乒乓球组训练后反应时显著缩短（男性0.57秒至0.52秒，女性0.58秒至0.54秒）。特别值得注意的是，女性参与者的改善幅度达到统计学显著水平（p<0.05），证明短期乒乓球训练可有效提升神经肌肉协调性。

握力增强与体成分改善

握力测试发现女性乒乓球组握力从24.53kg显著提升至25.86kg（p<0.01），而男性组虽有所改善但未达显著水平。体成分分析显示，对照组女性在实验期间出现体脂百分比上升和肌肉量下降的不良趋势，而乒乓球组女性则实现内脏脂肪百分比显著降低（p<0.05），表明该训练有助于维持健康的体成分。

抗氧化防御系统增强

在分子机制层面，研究获得了突破性发现：乒乓球组血清CAT活性显著提升（男性69.09U/mL至81.78U/mL，女性62.12U/mL至69.84U/mL），同时MDA含量显著下降（男性7.10nmol/mL至5.44nmol/mL，女性6.69nmol/mL至5.96nmol/mL）。CAT作为关键的抗氧化酶，其活性增强表明机体清除过氧化氢（H₂O₂）能力提升；而MDA作为脂质过氧化终产物，其含量降低直接反映氧化损伤减轻。这些变化提示乒乓球训练可能通过增强内源性抗氧化防御系统，帮助老年人维持氧化还原平衡。

值得注意的是，所有改善效果在女性参与者中尤为显著。研究人员分析这可能与女性基线水平较低产生的"天花板效应"，以及雌激素对运动适应的促进作用有关。尽管研究存在样本量有限、未控制饮食、对照组缺乏活性干预等局限性，但作为首个探讨短期乒乓球训练对老年人抗氧化系统影响的研究，其发现具有重要价值。

该研究结论明确：12周乒乓球训练能同步改善老年人的神经肌肉功能、体成分和氧化应激状态。这种多维度获益使乒乓球成为促进健康老龄化的理想运动选择。从公共卫生角度，短期、易实施的乒乓球干预可作为长期健康促进策略的有效切入点。未来研究可延长干预时间、扩大样本量，并深入探讨训练强度与生理适应的剂量效应关系，为制定个性化运动方案提供更精准的依据。