综述：生活方式医学在绝经期健康中的作用：非药物干预措施回顾

　　这篇综述系统阐述了生活方式医学（Lifestyle Medicine, LM）在绝经期健康管理中的核心价值，涵盖健康饮食（Healthy Eating）、规律运动（Physical Activity, PA）、心理调适（Mental Well-being）、风险规避（Avoidance of Risky Substances）、优质睡眠（Restorative Sleep）及社会支持（Healthy Relationships）六大支柱。证据表明，LM能有效缓解血管舒缩症状（VMS），改善睡眠质量，降低心血管代谢疾病（Cardiometabolic Disease）和骨质疏松（Osteoporosis）风险，其多学科、个体化特点显著提升患者依从性（Adherence）和长期健康收益。

　　

Abstract

绝经作为女性45-55岁间的自然生理阶段，伴随的激素变化可能引发症状负担（Symptom Burden）、生活质量下降及慢性病风险上升。尽管非疾病状态，其健康管理需个体化、整体化策略。生活方式医学通过非药物手段为这一过渡期提供了科学干预框架。

Objective

研究聚焦LM六大核心要素对围绝经期（Perimenopausal）、绝经期及绝经后（Postmenopausal）女性的健康影响，旨在评估其在症状缓解和慢性病预防中的循证价值。

Method

通过系统检索PubMed、Embase等数据库（2000-2024），筛选评估LM单支柱或多支柱干预的同行评议研究。关键词包括绝经相关症状、慢性病预防及健康公平（Health Equity）等。数据提取涵盖研究设计、人群特征及临床结局（Clinical Outcomes）。

Results

1. 1.

   症状管理：规律运动（如每周150分钟中强度PA）使潮热（Hot Flashes）频率降低30-50%；植物性饮食（Plant-based Diet）减少VMS严重度达20%。

2. 2.

   代谢改善：地中海饮食（Mediterranean Diet）结合阻力训练（Resistance Training）显著降低体脂率（Body Fat%）和胰岛素抵抗（HOMA-IR₂）。

3. 3.

   骨骼保护：负重运动（Weight-bearing Exercise）联合钙/VitD₃补充提升骨密度（BMD）1.5-3%。

4. 4.

   心理效益：正念减压（MBSR）使焦虑评分（GAD-7）下降40%，睡眠效率（PSQI）提高25%。

Conclusion

LM为绝经期健康提供了可及性强、成本效益优的干预方案。将LM纳入临床指南（Clinical Guidelines）和公共卫生政策（Public Health Policy），需医疗从业者、政策制定者及社区的多方协作，以缩小健康差距（Health Disparities）。