综述：CrossFit?训练对肥胖或超重成年人的影响：一项随机对照试验的系统评价

《Medicina de Familia. SEMERGEN》：The effects of CrossFit? training in adults with obese or overweight: A systematic review of randomized controlled trials

　　CrossFit?训练对超重/肥胖人群减重及身体成分改善有效，但对血压影响不明确，与传统运动效果相当。

　　

N. Blanco-Martínez | D. González-Devesa

西班牙维戈大学特殊教学系，维戈

摘要

本系统综述和元分析旨在研究和批判性地分析CrossFit?对超重或肥胖人群的影响。我们在四个数据库（Scopus、WOS、SPORTDiscus和MEDLINE/PubMed）中进行了搜索，涵盖了从这些数据库建立至今截至2024年11月的所有相关出版物。共分析了10项随机对照试验（RCTs）。结果显示，CrossFit?组在体重（6项研究；n=161；Hedges’ g值：?0.76；95%置信区间：?1.51, ?0.02；p=0.008）和体质指数（BMI）（5项研究；n=61；Hedges’ g值：?0.71；95%置信区间：?1.45, 0.02；p=0.007）方面均显示出显著下降。然而，在体重变化（6项研究；n=320；其中93%为男性；Hedges’ g值：1.55；95%置信区间：?0.66, 3.76；p=0.071）和BMI变化（5项研究；n=120；Hedges’ g值：1.24；95%置信区间：?0.81, 3.29；p=0.094）方面，与对照组相比没有显著差异。CrossFit?是改善这类人群体成分、代谢健康和心肺功能的可行选择。不过，其对血压的影响尚无定论，其在体重和BMI方面的效果与传统锻炼方式相当。

引言

定期进行体育锻炼被认为是提高超重/肥胖人群代谢健康最有效的辅助疗法之一。1 这类人群早期的锻炼建议基于经典的运动生理学研究，这些研究推荐长时间、持续性的中等强度活动以最佳地刺激脂肪组织代谢，为肌肉提供能量。2 在这种方法下，有氧运动成为主要推荐方式。然而，减肥过程中可能出现的肌肉量损失风险促使人们开始考虑力量训练作为替代方案。3 除了防止肌肉损失外，力量训练还能提高基础代谢率，从而创造减肥所需的热量缺口。?

尽管有氧和力量训练对减肥具有明显益处，但它们都需要投入大量时间，这可能会阻碍人们的参与度。因此，研究方向转向了探索时间较短、强度较高且包含休息间隔的锻炼方式，从而引发了人们对高强度间歇训练（HIIT）的兴趣。HIIT方法基于Tabata训练法，该方法通过在4分钟的运动过程中进行短暂的、接近最大强度的20秒间隔来促进减肥。? 多项系统评价表明，HIIT在管理肥胖人群的代谢健康方面比传统锻炼计划更有效且更节省时间。?, 7, 8 然而，关于超重/肥胖人群对HIIT的情绪反应和愉悦度的研究结果并不一致，一些研究指出HIIT所需的高强度可能会影响人们的锻炼积极性，? 而关于长期坚持性的研究仍较为缺乏。1?, 11

在这种背景下，作为全球健身趋势中增长最快的高强度功能性训练（HIFT）方式之一，CrossFit?成为一个有趣的替代选择。CrossFit?通过快速重复的高强度锻炼来优化身体素质，组间几乎没有休息时间，结合了体操动作、举重和有氧运动。12 尽管CrossFit?与HIIT一样具有高强度，但其参与率可能更高。一个关键区别在于CrossFit?能够培养强烈的社区意识、满意感和动力，从而提高参与者的积极性。13

关于CrossFit?对体重管理影响的研究结果不一。Claudino等人进行的元分析12发现其对体成分没有显著影响。相比之下，其他研究则表明CrossFit?能有效促进脂肪减少。1?, 1? 但这些研究并未专门针对超重或肥胖人群。

在这种情况下，医疗从业者在向超重或肥胖人群推荐CrossFit?作为体重管理策略之前，需要掌握关于其有效性的最佳科学证据。这可以通过系统综述来综合和批判性地评估现有研究来实现。据作者所知，目前尚未开展此类研究。因此，本系统综述和元分析的目的是研究和批判性地分析有关CrossFit?对超重或肥胖人群影响的现有科学证据。

方法与步骤

本系统综述遵循了《系统综述和元分析优先报告项目》（PRISMA）指南进行。1?

研究选择

我们从数据库搜索中获得了1552条记录。排除重复项后，我们筛选了1384条记录的标题和摘要，并从中选取了26篇文章进行全文评估。最终，有10项RCT符合纳入标准并被纳入本系统综述。其中三组研究（22、23、24、25、26、27、28）采用了相同的样本和方法设计，共计六项研究被纳入综述（见图1）。

设计与样本

被纳入综述的研究包括...

讨论

本研究的目的是研究和批判性地分析现有关于CrossFit?对超重或肥胖人群效果的科学证据，旨在提供有关其作为此类人群推荐锻炼方式的最新和高质量信息。虽然发现的RCT数量较多，但它们存在较高的异质性，且方法学质量普遍一般。尽管存在这些局限性，仍有一些发现值得讨论。

结论

CrossFit?是一种可行的锻炼方式，可以用于改善超重或肥胖人群的体成分和代谢健康，以及提高心肺功能。然而，其对血压的影响尚无定论。初步证据表明，CrossFit?在控制体重和BMI方面的效果并不优于传统的有氧或抗阻训练方式。需要更大样本量的进一步研究来进一步验证其效果。

资金支持

本研究未获得公共部门、商业机构或非营利组织的任何特定资助。

利益冲突

作者声明不存在利益冲突。

致谢

由于纳入的研究均未涉及致谢内容，因此此处无需致谢。