综述：瑜伽对临床人群肺功能的影响：一项随机对照试验（RCT）的系统评价和荟萃分析

《Journal of Ayurveda and Integrative Medicine》：Impact of yoga on pulmonary functions in clinical population: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials (RCTs)

　　大学学生十周瑜伽干预可显著减少智能手机成瘾症状，包括耐受性、戒断反应及时间管理问题，效果持续至随访阶段。研究采用随机对照试验，验证瑜伽在改善成瘾行为中的有效性

　　在现代社会，智能手机的使用已经渗透到生活的方方面面，尤其在年轻人群体中，其依赖性愈发严重。这种现象不仅影响了个人的生活质量，还可能引发一系列心理和生理问题，例如睡眠障碍、焦虑、抑郁、注意力不集中以及身体上的不适等。因此，针对这一问题的有效干预措施显得尤为重要。本研究旨在探讨瑜伽作为一种非侵入性、低成本的干预手段，是否能够显著减少大学生群体中智能手机使用问题及其相关症状。

### 研究背景与意义

随着信息技术的快速发展，智能手机已成为人们日常生活不可或缺的一部分。据国际电信联盟（ITU）2022年的年度报告指出，全球约有73%的10岁以上人群拥有智能手机，其中约53亿人是互联网的活跃用户，占比达到全球人口的66%。这一趋势表明，智能手机的普及和使用频率的增加，使得其成瘾性问题在年轻群体中尤为突出。研究表明，智能手机成瘾具有与物质成瘾相似的行为特征，如耐受性、戒断反应、过度使用、对社交和职业责任的忽视、在危险情境下使用、以及情绪调节能力的下降等。这些行为不仅对个人的心理健康造成影响，还可能对学习、工作以及人际关系产生负面影响。

因此，寻找有效的干预方法成为当务之急。传统的认知行为疗法、笑声疗法、传统中医气功（如八段锦）以及篮球等体育活动已被用于改善这一问题，但这些方法可能并不适用于所有人群，尤其是那些对这些干预方式不感兴趣或难以坚持的学生。在此背景下，瑜伽作为一种融合身心的练习方式，因其对情绪调节、自我控制和心理健康的促进作用，被认为是应对智能手机成瘾的潜在解决方案。瑜伽通过一系列的体式、呼吸练习、冥想和放松技巧，帮助个体增强自我意识、提升情绪稳定性、改善注意力集中能力，从而有效缓解因过度使用智能手机而产生的负面情绪和行为问题。

### 研究方法

本研究采用了一种随机对照试验（RCT）的设计，以评估瑜伽干预对大学生智能手机成瘾的影响。研究对象为150名年龄在18至23岁之间的大学生，其中男性和女性各占一半。参与者首先通过标准化的《智能手机使用问题量表》（PUMP）进行筛选，只有那些在量表上得分高于55分的个体才被纳入研究。这些个体被随机分为瑜伽组和对照组，每组75人。瑜伽组接受为期10周的瑜伽干预，包括特定的体式、呼吸练习、冥想和放松训练，而对照组则继续维持其正常的日常生活，不接受任何干预措施。

研究的评估分为三个阶段：基线评估、干预后评估和为期两个月的随访评估。所有参与者在每个阶段均使用PUMP量表进行评估，以测量智能手机使用问题的变化。研究数据通过SPSS 24.0进行分析，使用重复测量方差分析（RM-ANOVA）来检验不同时间点和不同组别之间的差异，并结合Bonferroni校正进行事后分析，以确保结果的可靠性。

### 研究结果

研究结果显示，瑜伽组在干预后和随访阶段的智能手机使用问题得分显著下降。具体而言，在干预后，瑜伽组的PUMP总分下降了14.15分，而在随访阶段，总分进一步下降了8.16分。这一变化表明，瑜伽干预不仅在短期内有效，而且在较长的时间内也能够维持其效果。此外，瑜伽组在多个具体指标上表现出显著改善，包括耐受性、戒断反应、过度使用、情绪冲动、活动放弃或减少、在身体或心理问题下仍继续使用、未能履行职业责任、在危险情境下使用以及在社交或人际关系问题下仍继续使用等。

值得注意的是，尽管瑜伽组在某些方面表现出改善，但其中一项指标——对智能手机的渴望（craving）——在干预后反而有所上升。这一现象可能与瑜伽练习初期带来的心理变化有关，例如情绪的波动或对自我控制的重新建立。然而，随着干预的持续，这种渴望在随访阶段有所下降，说明瑜伽的长期效果是积极的。

### 研究结论

研究结果表明，定期进行瑜伽练习可以有效减少大学生群体中的智能手机使用问题及其相关症状。瑜伽通过提升自我调节能力、增强情绪稳定性和促进注意力集中，帮助个体减少对智能手机的依赖。这种干预方式不仅具有良好的效果，而且其非侵入性和低成本特性使其成为大学校园中推广的一种理想选择。

### 研究意义与展望

本研究的发现为高校和心理健康专业人士提供了一个新的视角，即通过引入瑜伽作为日常活动的一部分，可以有效帮助学生减少智能手机使用问题。这种做法不仅可以改善学生的心理健康，还可能提升其学习效率和生活质量。此外，研究结果也为政策制定者提供了参考，鼓励他们将瑜伽作为一项公共健康干预措施，推广至更广泛的群体。

然而，本研究也存在一定的局限性。例如，研究中未对样本量进行预先计算，这可能影响结果的统计效力。此外，缺乏主动对照组使得难以直接比较瑜伽与其他干预方法的效果。因此，未来的研究可以考虑采用更大的样本量，并引入主动对照组，以更全面地评估瑜伽的干预效果。同时，研究还可以进一步探讨瑜伽对其他人群（如青少年、职场人士等）的影响，以验证其广泛适用性。

总之，瑜伽作为一种传统的身心练习方式，已被证明在减少大学生智能手机使用问题方面具有显著的效果。其非侵入性、低成本和易实施的特点，使其成为一种具有潜力的干预手段。未来的研究应进一步探索瑜伽在不同人群中的应用，并结合更多元化的干预方法，以提供更全面的解决方案。