老年人肌肉力量优化与跌倒风险干预：评估工具的功能性应用研究

　　本研究针对老年人肌肉力量（Muscular Power）衰退早于肌力（Strength）的特点，探讨通过跳跃、药球、哑铃等训练手段提升功率输出（Power Output）的策略。研究人员提出需根据个体能力进行训练方案进阶/退阶，强调高速轻负荷与中高负荷力量训练的协同应用，为改善功能性表现和降低跌倒风险提供实践依据。

　　

通过跳跃（jumping）、药球（medicine ball）、哑铃（dumbbell）、壶铃（kettlebell）和杠铃（barbell）等训练方式，可有效优化老年群体的功率输出（power output）。其中跳跃与药球训练宜采用轻负荷以侧重速度维度，而哑铃、壶铃和杠铃训练需使用中高负荷以强化力量维度。所有动作执行时均需以最大化功率输出为意图。

当前研究已超越传统肌力发展框架，明确指出肌肉功率（muscular power）是老年人功能性表现的关键决定因素——其衰退程度更显著且早于肌力衰退。针对不同个体能力采用科学进阶/退阶的训练方案，对维持运动功能与降低跌倒风险具有重要实践意义。