老年人力量训练处方案例研究：提升功能性表现与生活质量的专业实践

　　本研究针对老年群体肌肉力量与功率输出衰退问题，通过案例分析方法系统探讨了抗阻训练、跳跃训练及药球等多样化干预策略。来自运动科学领域的研究人员证实，以负荷调控（轻负荷侧重速度/重负荷侧重力量）为核心的功率输出训练能显著改善老年人功能性表现，为延缓肌少症和跌倒风险提供了循证依据。

　　

针对老年群体肌肉功率（muscular power）衰退早于肌力（muscular strength）的现象，研究提出通过跳跃训练、药球（medicine ball）、哑铃（dumbbell）、壶铃（kettlebell）和杠铃（barbell）等多模态训练方案。轻负荷跳跃与药球训练侧重速度端（velocity side）功率发展，中高强度负重训练侧重力量端（force side）功率强化。所有动作需以最大化功率输出为执行意图（intent），并依据个体能力进行进阶/退阶调整。该方案通过优化力量-速度曲线（force-velocity spectrum）对抗年龄相关功能性衰退，对维持老年人独立生活能力具有重要意义。