老年人群力量增强训练方案：基于功率输出谱系（力量-速度）的衍生动作与技能教学研究

　　本研究针对老年人群肌肉力量与功率输出衰退问题，通过系统分析跳跃、药球、哑铃、壶铃和杠铃等训练方式的负荷调控策略，提出基于功率输出谱系（力量-速度 continuum）的差异化训练方案。研究表明：轻负荷训练侧重速度端（velocity side），中高负荷训练侧重力量端（force side），且所有训练均需以功率输出最大化为执行意图。该方案为改善老年人功能性表现提供了实证依据。

　　

通过跳跃（jumping）、药球（medicine ball）、哑铃（dumbbell）、壶铃（kettlebell）和杠铃（barbell）等训练方式可有效提升老年人群的功率输出（power output）。其中跳跃和药球训练应采用轻负荷以侧重功率输出谱系（power output spectrum）中的速度端（velocity side），而哑铃、壶铃和杠铃训练则应采用中高负荷以强调力量端（force side）。所有训练动作均需以最大化功率输出为执行意图（intent）。

当前研究已超越传统力量发展范畴，明确指出肌肉功率（muscular power）是老年人群功能性表现（functional performance）的关键决定因素——其衰退程度和速度均显著高于肌肉力量（muscular strength）。针对老年群体的功率训练需根据个体能力进行适度的进阶（progression）或退阶（regression）调整。